Courir de plaisir
Conseils rando, trails et course à pieds

Sur courrirdeplaisir.com, nous parlons souvent d'exploit sportif que ce soit en running ou en trail, l'hiver en skating ou encore en randonnée.

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Les marathons d'automne approchent à grand pas. La célèbrissime épreuve de New York, mais aussi La Rochelle ou l'ensoleillé Marathon des Alpes Maritimes entre Nice et la Croisette cannoise vont attirés des dizaines de milliers de coureurs. A la recherche d'un "chrono" ou juste pour le bonheur de franchir la ligne d'arrivée, les quelques conseils qui suivent vous seront utiles.

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On définit la crampe comme une contraction involontaire et parfois violente d’un muscle et/ou d’un groupe musculaire. Sa survenue est soudaine, douloureuse et le plus souvent simultanée à l’effort physique. Plusieurs types d’actions se côtoient.

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La récupération musculaire est un facteur clé de la performance. Cependant, les modalités de récupération sont souvent laissées à la charge de l’athlète. Pour améliorer la récupération et restaurer plus rapidement les capacités initiales, plusieurs techniques comme le sauna sont régulièrement utilisées par les praticiens du sport.

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D’essence allemande et prescrite à titre curatif, la marche dans l’eau se limitait à l’origine à des exercices des parties inférieures des jambes en partie non profonde. Perfectionnée aux Etats-Unis par les Marines, l’aquajogging se veut une aide à l’entraînement en grand bassin pour pallier à l’impossibilité de pratiquer une activité physique.  

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L'ensemble de notre corps est truffé de capteurs permettant au cerveau d'avoir une conscience du corps qui le transporte. La cheville et le pied en renferme un grand nombre.

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Au quotidien, l'alimentation devra être équilibrée et les quantités adaptées aux besoins individuels. Après chaque séance de sport, une collation protéinée sera ajoutée pour obtenir de meilleurs résultats. 

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Ca y est. Nous y sommes ! Il n’y a qu’à voir le nombre d’invitations sur le calendrier pour s’en persuader. La saison tant redoutée des raclette-partys est bel et bien ouverte. Impossible de se désister ou d’entrer en résistance, en proposant un menu dissident.

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Courir, c'est bien mais varier les plaisirs, c'est mieux. On progresse, on se protège et on s'aère... durant l'hiver, essayez le skating !

S'entrainer différement

Pratiquer un sport comme la course à pied de manière continue peux provoquer des blessures de fatigue.Chaque pas renforce puis détruit progressivement certaines parties du corps.Nos articulations supportent à chaque appui entre 2 et 8 fois le poids de notre corps.Inflammations tendineuses, douleurs articulaires, périostites sont autant de pépins physiques que le coureurs à pied ou le trailer rencontrent au fil d'une carrière.

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Le travail du pied est primordial pour un athlète qui recherche de l’efficience dans son geste, sa pratique, son habileté motrice ; et donc à terme de la performance.

Technique particulière, mais non moins ancrée dans les us et coutume des praticiens de la course à pied ; elle est trop souvent négligée ou zappée au profit de longues et fastidieuses séries d’entrainement. Pensant, qu’en s’adonnant à de lourdes contraintes physiologiques ; cela préfigure la seule source véritable de progrès.

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Voici quelques conseils pour bien gérer la prise de poids.

Organisation des journées

1 Répartissez votre alimentation sur 5 repas minimum dans la journée,de façon à ne jamais ressentir la faim. Les repas doivent être suffisamment espacés pour éviter qu’ils ne se chevauchent (2h mini, 4h maxi => en tout état de cause, ne pas laisser plus de 4h sans manger sauf la nuit).

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La première pensée qui traverse l’esprit, dans le souhait de faire du cross, est celle de l’adage qui fait de cette activité une « Ecole de la vie ». En effet, la première des vertus de cette activité atypique transparaît via sa dureté. Même si pour nombreux coureurs, elle ne préfigure qu’un épiphénomène face à la saison compétitive à venir, elle l’illustre, la renforce et la dirige.

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Le tapis roulant est ce qu’est le home-trainer pour les cyclistes, fort utile ! L’entraînement, pour être efficace, doit être régulier. Son interruption prolongée est préjudiciable : ne pas courir plusieurs jours durant est impensable si vous souhaitez durablement progresser. Le tapis roulant est peut-être fort utile mais encore faut-il savoir le manier !

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Le tapis de course est un appareil idéal pour s’entraîner à domicile.

Courir avec un tapis de course permet de perdre du poids, de renforcer ses muscles et bien entendu de solliciter ses facultés cardio-respiratoires. Utilisé seul ou en complément d’autres appareils de fitness, le tapis de course permet un entraînement toute l’année et par tous les temps.

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Le choix de vos chaussures de running est avant tout une question de connaissance de son pied. Voici quelques éléments pour vous guider et vous aider à bien choisir votre paire de chaussures.

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Tout se lis, s’entend et se dis tant qu’à la gestion de son effort de course : partir lentement et finir l’épreuve en accélérant, courir de façon régulière, partir vite puis tenter de maintenir, se retenir sans cesse….

Les adages sont multiples, mais quelles sont les vérités ? D’essence, les courses ont des typologies particulières en terme de distances, de temps et donc de gestion de l’effort. On ne s’engage pas et on n’aborde pas de la même manière une épreuve de demi-fond (800 à 5000m), de fond (10km, semi-marathon), d’endurance (marathon) et voire d’ultra endurance (marathon des Sables®, trails…).

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Parmis les outils de l'entrainement, un retient notre attention même s'il n'est pas tout nouveau, tout beau ; c'est le BOSU ou BOth Side Up. Objet étrange mais très efficace dans les séances de renforcement musculaire qui vous pouvez réaliser tout au long de la saison.

Un constat

Le constat est sans appel : la plupart des exercices de renforcement musculaire sont réalisés dans des conditions trop stables.Le sol, un tapis, un banc de musculation en sont les exemples les plus criants.

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Pour un niveau de pratique donné (entraînement, expérience...), les hommes réalisent généralement de meilleures performances à la course que les femmes. Leur plus grande concentration sanguine en globules rouges l’expliquant en grande partie.

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L'idée est de prêter attention et de réfléchir à la manière dont la marque peut transformer ses procédés industriels et leurs effets concomitants pour un moindre impact écologique.

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Il existe une multitude de composants conçus pour protéger votre corps des insectes lors de randonnées.

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Vous avez décidé d'acheter une nouvelle paire de chaussures de marche, voici quelques conseils pour acheter sans se tromper dans votre magasin de sport !

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Pour bien dormir lors de vos séjours en randonnée, il est utile de s’équiper convenablement avec un matelas de qualité. Voici quelques notions à connaitre pour faire le bon choix.

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La chaussette est un élément clés de l’équipement du randonneur, voici quelques conseils pour faire le bon choix.

Les chaussettes ont un rôle primordial pour le confort et la protection du pied du randonneur. Beaucoup de personnes prennent du temps et font attention lors de l'achat d'une paire de chaussures, trop peu, cependant, considèrent les chaussettes comme importantes

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Quelques conseils et informations pour bien choisir son sac à dos parmis les différentes conceptions techniques.

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Une alternative à l’entrainement routinier que représentent les activités athlétique en général, pour venir rompre la monotonie des longues et fastidieuses séances d’entrainement, égayer votre pratique ou tout simplement la compléter et/ou la renforcer ; telle peut s’entrevoir la pratique de la marche nordique. A contrario, elle peut s’avérer être l’engagement dans une nouvelle discipline à part entière.

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En randonnée, il est important de choisir une bonne protection solaire adaptée au climat et à l’environnement dans lequel vous évoluez. Il est indispensable de vous protéger des rayons UVA, UVB et IR, avec une crème solaire pour protéger votre peau.

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Au delà de 4h, il faut les compléter les recommandations alimentaires de base par de vraies pauses protéinées et salées destinées à répondre aux besoins d’ordre « fonctionnel » et « plastique » de l’organisme.

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Conseils nutritionnels pour bien s'alimenter lors d'une sortie pour une petite randonnée à pied.

Comme toujours, quelle que soit la distance parcourue ou le temps d’activité, l’eau est le premier élément qui doit figurer dans un bon paquetage. Nous commencerons donc par là.  Eau plate ou boissons doivent être consommées le plus régulièrement possible, par petites gorgées. Plus la température extérieure se situe dans des extrêmes (forte chaleur ou à contrario froid polaire), plus la déshydratation est importante, par sudation ou par évaporation et vasoconstriction. Et plus il devient essentiel de s’astreindre à boire.

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La raquette à neige permet d’évoluer sur tous types de neige. C’est un outil de déplacement de loisir ludique et permet à un grand nombre de pratiquants de pouvoir découvrir une autre facette de la montagne l'hiver. Le succès de la raquette à neige est grandissant dans les stations de sport d’hiver.

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Quel matériel devez-vous choisir pour votre randonnée en montagne. Il vous faudra choisir les bons éléments en tenant compte du poids, car ce sera le pire ennemi du randonneur. Evitez les superflux et n'oubliez pas que tout matériel ou vêtement doit être utilisé avant toute sortie sérieuse afin d'en tester ses propriétés.

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