Les marathons d'automne approchent à grand pas. La célèbrissime épreuve de New York, mais aussi La Rochelle ou l'ensoleillé Marathon des Alpes Maritimes entre Nice et la Croisette cannoise vont attirés des dizaines de milliers de coureurs. A la recherche d'un "chrono" ou juste pour le bonheur de franchir la ligne d'arrivée, les quelques conseils qui suivent vous seront utiles.
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On définit la crampe comme une contraction involontaire et parfois violente d’un muscle et/ou d’un groupe musculaire. Sa survenue est soudaine, douloureuse et le plus souvent simultanée à l’effort physique. Plusieurs types d’actions se côtoient.
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La récupération musculaire est un facteur clé de la performance. Cependant, les modalités de récupération sont souvent laissées à la charge de l’athlète. Pour améliorer la récupération et restaurer plus rapidement les capacités initiales, plusieurs techniques comme le sauna sont régulièrement utilisées par les praticiens du sport.
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D’essence allemande et prescrite à titre curatif, la marche dans l’eau se limitait à l’origine à des exercices des parties inférieures des jambes en partie non profonde. Perfectionnée aux Etats-Unis par les Marines, l’aquajogging se veut une aide à l’entraînement en grand bassin pour pallier à l’impossibilité de pratiquer une activité physique.
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L'ensemble de notre corps est truffé de capteurs permettant au cerveau d'avoir une conscience du corps qui le transporte. La cheville et le pied en renferme un grand nombre.
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Au quotidien, l'alimentation devra être équilibrée et les quantités adaptées aux besoins individuels. Après chaque séance de sport, une collation protéinée sera ajoutée pour obtenir de meilleurs résultats.
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Ca y est. Nous y sommes ! Il n’y a qu’à voir le nombre d’invitations sur le calendrier pour s’en persuader. La saison tant redoutée des raclette-partys est bel et bien ouverte. Impossible de se désister ou d’entrer en résistance, en proposant un menu dissident.
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Pratiquer un sport comme la course à pied de manière continue peux provoquer des blessures de fatigue.Chaque pas renforce puis détruit progressivement certaines parties du corps.Nos articulations supportent à chaque appui entre 2 et 8 fois le poids de notre corps.Inflammations tendineuses, douleurs articulaires, périostites sont autant de pépins physiques que le coureurs à pied ou le trailer rencontrent au fil d'une carrière.
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Technique particulière, mais non moins ancrée dans les us et coutume des praticiens de la course à pied ; elle est trop souvent négligée ou zappée au profit de longues et fastidieuses séries d’entrainement. Pensant, qu’en s’adonnant à de lourdes contraintes physiologiques ; cela préfigure la seule source véritable de progrès.
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1 Répartissez votre alimentation sur 5 repas minimum dans la journée,de façon à ne jamais ressentir la faim. Les repas doivent être suffisamment espacés pour éviter qu’ils ne se chevauchent (2h mini, 4h maxi => en tout état de cause, ne pas laisser plus de 4h sans manger sauf la nuit).
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La première pensée qui traverse l’esprit, dans le souhait de faire du cross, est celle de l’adage qui fait de cette activité une « Ecole de la vie ». En effet, la première des vertus de cette activité atypique transparaît via sa dureté. Même si pour nombreux coureurs, elle ne préfigure qu’un épiphénomène face à la saison compétitive à venir, elle l’illustre, la renforce et la dirige.
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Le tapis roulant est ce qu’est le home-trainer pour les cyclistes, fort utile ! L’entraînement, pour être efficace, doit être régulier. Son interruption prolongée est préjudiciable : ne pas courir plusieurs jours durant est impensable si vous souhaitez durablement progresser. Le tapis roulant est peut-être fort utile mais encore faut-il savoir le manier !
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Courir avec un tapis de course permet de perdre du poids, de renforcer ses muscles et bien entendu de solliciter ses facultés cardio-respiratoires. Utilisé seul ou en complément d’autres appareils de fitness, le tapis de course permet un entraînement toute l’année et par tous les temps.
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Le choix de vos chaussures de running est avant tout une question de connaissance de son pied. Voici quelques éléments pour vous guider et vous aider à bien choisir votre paire de chaussures.
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Les adages sont multiples, mais quelles sont les vérités ? D’essence, les courses ont des typologies particulières en terme de distances, de temps et donc de gestion de l’effort. On ne s’engage pas et on n’aborde pas de la même manière une épreuve de demi-fond (800 à 5000m), de fond (10km, semi-marathon), d’endurance (marathon) et voire d’ultra endurance (marathon des Sables®, trails…).
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Le constat est sans appel : la plupart des exercices de renforcement musculaire sont réalisés dans des conditions trop stables.Le sol, un tapis, un banc de musculation en sont les exemples les plus criants.
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Pour un niveau de pratique donné (entraînement, expérience...), les hommes réalisent généralement de meilleures performances à la course que les femmes. Leur plus grande concentration sanguine en globules rouges l’expliquant en grande partie.
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