Déterminez votre force maximale pour chaque exercice et appareillage, afin de travailler au mieux et solliciter une réelle prise de volume musculaire. Effort, certes long et fastidieux, mais néanmoins primordial pour votre succès à venir.
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A mesure que l’hiver et la rigueur s’installent dans nos régions, la douceur et le beau temps prennent leurs marques de l’autre côté du globe. L’occasion pour certains nostalgiques de s’exiler quelques temps sous des latitudes plus clémentes.
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La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la norme qu'utilise les entraineurs pour organiser et créer les séances de leurs coureurs. En exprimant la plus grande vitesse de course possible en restant dans la filière de l'endurance, en aérobie, on peut facilement obtenir des temps par rapport à des distances et inversement.
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Planifier ses séances d'entrainement est important. Il faut également prévoir un planning nutritionnel tout au long de la journée. Voici une journée type de la nutrition de Sébastien Nain.
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Sébastien Nain est un adepte de la « La Rando-Course ». Il s’agit de séances d’entraînements spécifiques destinées à se familiariser physiologiquement, psychologiquement et techniquement aux conditions de course. Une étape incontournable pour la pratique de l'utra-trail.
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Etre endurant demande de la force et être fort demande de l'endurance : un cercle vicieux qui est la quadrature du cercle chez le coureur en nature. Les parcours sont vallonnés, les descentes sont agressives, les plats sont rapides mais les kilomètres s'additionnent. Voici quelques petites idées afin d'agrémenter vos séances d'entraînement et de sentir les progrès rapidement.
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Un trail long, cela se prépare des semaines, voire des mois à l’avance. La dernière semaine, la dernière ligne droite, on se relâche un peu au niveau de l’entraînement. Alors, on se consacre un peu à soi (repos, soins divers…). Et aux petits soins de l’extérieur (pieds, petits bobos, massages…) répondent les petits soins de l’intérieur (foie, estomac, muqueuse intestinale, système digestif….). Ainsi, une dernière semaine bien conduite doit permettre de régénérer son « intérieur physiologique », et d’aborder l’épreuve avec toutes ses potentialités du moment.
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Réaliser des séries longues sera votre leitmotiv. Ainsi, faites de 10 à 12 répétitions de la charge à soulever à 70% de la FM avec des périodes de repos quasi nulles (mais en restant en capacité d’enchaîner les répétitions tout en conservant un geste propre : complet et symétrique).
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Aujourd’hui, les coureurs ne se contentent plus de ‘‘compétiter’’ neuf mois l’an, ils veulent dorénavant ‘’se tirer la bourre’’ même pendant les mois d’hiver. Les cross existent mais ils n’ont décidément pas trouvé leur public. Les parcours bien souvent inintéressants, plats, n’y étant sans doute pas étrangers.
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Quelques conseils pour une prise de masse utile avec une bonne utilisation raisonnée de la pratique de la musculation
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Quelles sont les difficultés en course à pied ou en trail ? Les côtes ! Où se créent des écarts entre les concurrents en course ? Les côtes ! Qu'est ce qu'on aime pas faire à l'entrainement ? Les séances de côtes ! Pourtant, c'est un moyen de faire une sortie variée et ludique. La preuve...
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En 2024, quatre stages de préparations physiques seront proposés dans trois massifs différents des alpes : Vercors, Chartreuse, Belledonne et Écrins.
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La marque Zsport présente ici un modèle destinée aux femmes sportives qui désirent prendre soin de leur poitrine grâce à un maintien important lors d’activités à fort impact.
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